ЧЗВ

Самая важная информация

- Каждый рецепт подходит для каждого приема пищи. Ты можешь изменить все рецепты, как хочешь. Эта возможность обусловлена ​​тем, что все рецепты имеют одинаковую энергетическую ценность и одинаковое соотношение питательных веществ.
- Ингредиент в рецепте можно заменить. Если найдешь подходящий рецепт, но там есть ингредиент, который тебе не нравится, замени его, нажав кнопку «заменить» рядом с названием ингредиента.
- Овощи "ешь сколько хочешь" (отмечены листиком) можно есть неограниченно во время еды. Овощи "ешь сколько хочешь" - это овощи с калорийностью менее 20 ккал на 100 г. Рекомендуется есть их не менее 400 г в день.
- Воду, несладкий черный кофе и чай можно пить. При желании в кофе можно добавить небольшое количество молока.
- Всегда отмечай тренировки - тогда перекус в два раза больше.
- Приготовь несколько порций за раз и раздели их за несколько приемов пищи.
- Время еды не важно - главное съесть всю предназначенную еду. Рекомендуется есть первый прием пищи после пробуждения, последний прием пищи за 1-2 часа до сна. Оставшиеся 2 приёма распределите между ними.
- Вес ингредиентов дан в сухом и сыром виде. Если возможно, взвешивайте ингредиенты, единицы измерения могут быть неточными.
- Рекомендуется употреблять фрукты или ягоды и цельнозерновые продукты не реже одного раза в день.
- Рекомендуется есть красную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю. Если ты не ешь красную рыбу, принимай капсулы рыбьего жира.
- Раз в неделю на чит-мил можешь есть все, что хочешь.
- Команда Fitlap всегда рада помочь - пишите все вопросы info@fitlap.ru

Что можно пить?

Предотвращай жажду и пей достаточно воды.
Не пей сладкие напитки. Можешь пить черный кофе без сахара и чай столько, сколько хочешь. Можно немного добавлять молока в кофе или чай.

Как добавить в план питания всю семью?

1. Добавь членов семьи здесь: https://app.fitlap.ru/settings/family/add
2. Отметь в плане питания кто будет кушать.
3. Приготовь порцию на всех.
4. Заранее взвесь и запиши сколько весит пустая посуда - кастрюли, сковородки и т.д.
5. Взвесь готовое блюдо и введи вес в план питания.
6. Программа автоматически посчитает кому сколько надо съесть.

При желании, можешь взвешивать продукты раздельно (картошку и мясо, например).
Обязательно отмечай дни тренировок, тогда перекус вдвое больше.
Если для семьи не имеют значения количества, то просто умножь свою порцию на 4-5, возьми одну свою порцию, а остальное оставь семье, которая разделит еду на своё усмотрение.