Посты

Никита из Гибкого Питания (gibkoepitanie.ru) написал интересную статью, который спешим поделиться и мы. Некоторые жировые клетки, такие как жир на животе и бёдрах, хуже поддаются процессу жиросжигания.Но хорошая новость в том, что можно использовать несколько, основанных на науке методов, чтобы одержать победу над этим упрямым видом жировых отложений!И благодаря этим методам, ты сможешь заполучить ту узкую талию, или тот стальной пресс о котором ты мечтаешь! В эти методы не входят изнурительные ограничивающие диеты или голодовки. Так же можно забыть про спортивные добавки, которые гарантируют только пустую трату денег... В этой статье я расскажу, что действительно поможет нам избавиться от жира на животе, и чем он отличается от других видов жировых отложений!Поехали! Почему жир на животе такой упрямый? Если тебе тяжело сжечь жир на животе, то не волнуйся... На тебе не висит генетическое проклятьеТебе не нужно делать специальные упражненияТвои гормоны в скорее всего в порядкеЭто не из-за того, что ты ешь сахарТебе не нужно исключить булку и макароны из своего рациона Я на своём опыте знаю, что ты можешь следовать всем ''революционным программам тренировок'' которые можно найти в интернете, съесть кучу ''чудо-таблеток'' для похудения и полностью исключить весь сахар из своего рациона... ...и всё равно иметь большое количество жира в районе живота! Потому что не важно какие упражнения ты делаешь и какие добавки ты употребляешь - если ты не понимаешь как на самом деле работает процесс жиросжигания. Не важно, какая у тебя генетика или что у тебя с гормонами (в 95% случаев, у тебя с ними всё в порядке!) - ты сможешь сжечь жировую массу! И на самом деле, это намного легче, чем ты думаешь...если ты знаешь ЧТО ты делаешь и почему. И это как раз начинается с понимания того, как работает наше тело с точки зрения физиологии. Что такое процесс жиросжигания? Когда мы говорим о жиросжигании, то мы на самом деле говорим о двух процессах, состоящих из липолиза и окисления.Не переживай, я не буду расписывать тут всю научную теорию этих процессов, а просто вкратце расскажу, что они из себя представляют. Липолиз Липолиз это процесс, где жировые клетки выпускают молекулы, содержащие энергию (жирные кислоты) в кровь Окисление Окисление это процесс, где клетки используют (или сжигают) эти жирные кислоты. Но многие не знают, что жировые клетки бывают разные! Тебе наверняка это знакомо: когда мы садимся на диету, то определённые части нашего тела, такие как грудь, руки и лицо сжимаются быстро, но другие, такие как твой живот и бёдра, иногда, вообще не меняются. Главная причина этого кроется в одном простом факте… ''Жировые клетки содержат два типа рецепторов, которые имеют абсолютно противоположные функции'' Они известны как альфа и бета рецепторы и, хотя физиология довольно запутанная, всё сводится к следующему: альфа рецепторы препятствуют липолизу, а бета рецепторы запускают его. Таким образом, жировые клетки с высоким содержанием бета-рецепторов легко сжечь, в то время как клетки с высоким содержанием альфа-рецепторов очень тяжело поддаются жиросжиганию. Поэтому, когда мы начинаем процесс похудения, мы сразу видим результаты в определённых частях нашего тела, таких как грудь, руки и лицо, но не наблюдаем практически никаких результатов на животе и бёдрах. И так, теперь, когда ты знаешь почему жир на животе имеет тенденцию держаться до последнего, когда мы худеем, давай узнаем как с ним бороться! 5 самых больших мифов о сжигании жира на животе Если попытаться найти информацию о сжигании жира на животе в Google или Яндексе, то ты скорее всего наткнёшься на очень распространённые мифы, которые только мешают нам привести себя в отличную форму. Вот только некоторые из них: Миф 1 - Жир можно сжечь в отдельных местах! На самом деле: ни одно упражнение, спортивная добавка или диета не может сжечь жир только в каком-то одном месте. Миф 2 - Некоторые продукты мешают худеть! На самом деле: отдельные продукты никак не могут повлиять на процесс жиросжигания! Мы не набираем жировую массу из за высокого гликемического индекса, количества сахара, обработанных продуктов или вредных жиров. Миф 3 - Чем чаще мы едим, тем лучше! На самом деле: количество приёмов пищи не влияет на скорость жиросжигания. Частые приёмы пищи не ''разгоняют'' наш обмен веществ, а редкие приёмы пищи не вводят наш организм в ''режим выживания'' Миф 4 - Нельзя есть после шести! На самом деле: блюдо магическим образом не превращается из 300 ккал в 3000 ккал, если на часах стукнуло 18:01! Миф 5 - Мы набираем вес из-за стресса! На самом деле: cтресс может спровоцировать функции, ведущие к набору веса (например, мы пытаемся его ''заесть''), но не может напрямую повлиять через гормональные изменения или другие механизмы. Что же тогда делать? К счастью, сжечь жир на животе намного легче, чем мы себе представляем... По сути, нам нужно выполнять всего 2 условия, чтобы избавиться от жира на животе раз и навсегда: Уменьшить общий процент жира Это всё, что на самом деле имеет значение. Если ты опустишь процент жира к 10% (для мужчин) или 20% (для женщин), то большинство твоего жира на животе исчезнет! Получать все необходимые микро- ...

Если для тебя важно похудение и хорошая физическая форма, то стоит обратить внимание и на свои привычки сна. Ты спишь достаточно? Спишь хорошо? На первый взгляд, можно не понять как связаны сон и похудение, но многие исследования доказывают - хороший сон играет важную роль в похудении. Недавно опубликовали результаты исследования, в котором разделили худеющих на две группы - тех, кто спит 5 часов и тех, кто спит 8,5 часов. Невероятные результаты Несмотря на то, что в обоих группах подопытные похудели на более-менее одинаковое количество килограммов, разница была в том, за счет чего они похудели. У тех, кто спал 8,5 часов - заметно уменьшилось количество жира. А группа с меньшим количеством сна худела за счет мышечной массы. С этого можно сделать вывод - если худеешь, то спи хорошо и не экономь на часах, отведенных для сна. 14 советов для лучшего сна Ложись в определенное время Желательно ложится каждый день в одно и то же время (в идеальном варианте в промежутке между 21:30 и 23:00). Так ты будешь поддерживать и биологический ритм твоего тела. Избегай кофеин по вечерамКофеин может сбить твои внутренние часы (циркадный ритм), особенно если ты его потребляешь в течение дня. Исследователи из Великобритании обнаружили, что когда участники исследования получали 200 мг кофеина за 3 часа до отхода ко сну, кофеин задерживает их нормальный циркадный ритм сна на 40 минут. Раздвинь шторы сразу с утраСвет - основной регулятор сна. Если ты сразу с утра раздвигаешь шторы и твоя спальня наполняется светом - организм получает намёк, что уже день и пора быть продуктивным- Спи в темноте Твой мозг чувствует свет даже тогда, когда твои глаза закрыты. Это в свою очередь влияет на выработку гормона сна - мелатонина. Кушай регулярно Регулярное питание стабилизирует уровень сахара в крови, это в свою очередь способствует хорошему сну. По вечерам ешь качественные углеводы Продукты питания с повышенным содержанием углеводов расслабляют, так как понижают уровень гормона стресса кортизола, и в то же время повышают уровень гормона счастья серотонина, который способствует хорошему сну. Прохладная спальня Сон будет лучше, если в спальне будет температура прохладней. Не ешь прямо перед сном Желательно оставить немного времени между последним приёмом пищи и отходом ко сну. Принимай магнезию Магнезия - успокаивающий минерал, который помогает организму перерабатывать гормон стресса кортизол. Следи за уровнем витамина Д Недостаток витамина Д сбивает цикл сна и бодрствования и нередко сопоставлен с бессонницей. Расслабься Глубокое дыхание, медитация и прочие успокаивающие процедуры улучшают качество сна. Список дел Напиши список дел на завтра и сегодня больше не думай о них. Этот список написан же на завтра? Чем меньше ты думаешь и переживаешь, тем лучше ты спишь. Дневник благодарности Запиши в дневник все хорошие вещи, которые случились за день. Подумай, насколько у тебя всё хорошо. Такая практика помогает разгонять негативные мысли и, естественно, лучше спать. Замечай следствия Замечай, какое у тебя поведение в тот день, когда ты не выспалась. Сложнее отказаться от вредной пищи? Недостаток сна замедляет обмен веществ и способствует лени. Сладких и крепких снов!

На первый взгляд правильное питание и похудение кажется сложным. Но мы заверяем, что ничего сложного нет. Главное - правильно начать. Предлагаем вашему вниманию план действий на первые 24 часа. При его соблюдении успешный старт гарантирован. Если у Вас истекла подписка, но вы хотите попробовать Fitlap ещё раз бесплатно, то нажмите сюда: повторный пробный период План действий на первые 24 часа Первые 24 часа самые критичные. В это время решается, можно сказать, ваша судьба - будет ли путь с правильным питанием долгим и счастливым или вы продержитесь всего пару дней. 1. Подбери себе подходящую программу питания Можно составить меню правильного питания и самостоятельно. Но важно помнить, что только есть полезные продукты - недостаточно. Всё сложнее. Крайне важно, чтоб ваше питание соответствовало бы вашим потребностям и пожеланиям. И тому, сколько организму необходимо питательных веществ. Часто не обращают и внимания на витамины, минералы и клетчатку. Совет - доверься профессионалам, которые уже всё изучили и просчитали. Нет смысла изобретать велосипед. 2. Запечатли себя сегодня Мы все ставим себе цели. Они могут быть разные - похудеть, быть более выносливым, уменьшить живот и так далее. Не смотря на цель, нам нужно постоянное подтверждение, что мы на верном пути. В первые 24 часа сфотографируй себя, взвесься и измерь себя. Мы крайне советуем это сделать, потому что "на глазок" очень сложно заметить изменения. Да и нередко мы относимся к себе более критично и не замечаем улучшений. Если виден прогресс, то и мотивация не пропадает, и у вас появляется всё больше желания двигаться к своей цели. 3. Пересмотри какие продукты есть уже дома Правильно питаться и худеть можно с привычными для нас продуктами питания. И с большой вероятностью можно приготовить блюдо для правильного питания из того, что найдётся у каждого из нас в холодильнике. Введи в программе питания Фитлап в строку поиска те продукты, которые есть - мы предложим блюда, которые можно из них приготовить. Важно соблюдать количества в рецепте - они просчитаны так, чтоб дневные нормы белков, жиров и углеводов были бы соблюдены. Всё - осталось только приготовить и насладиться полезной едой. 4. Выбери то, что нравится тебе Правильное питание не должно быть скучным и однообразным. Тем более, не стоит есть то, что не нравится. Хотя Фитлап предлагает рецепты на каждый приём пищи, то их все можно поменять. И можно даже поменять ингредиент в рецепте. В данный момент в программе питания более 250 рецептов. Найди из них те, которые тебе нравятся и отметь их любимыми. Желательно найти 10-15 таких рецептов и делать только их. Это количество достаточно для получения всех питательных веществ, но в то же время не слишком усложнит соблюдение программы. Подумай и о том, что ты будешь есть на обеде на работе и приготовь это блюдо наперёд. Желательно готовить всех блюд несколько порций за раз - так вы экономите время и деньги, не покупая много разных ингредиентов. 5. Составь список покупок Когда меню составлено, составьте и список покупок. В Фитлапе для этого есть даже отдельный раздел. Покупая вещи по списку, вы не купите ничего лишнего и не забудете ничего важного. И сэкономите, так как не купите того, чего не надо. Конфеты, тортики, чипсы должны остаться в магазине. 6. Начни шевелиться Худеть можно и без тренировок. Но с тренировками это делать намного эффективнее. Может, за первые 24 часа вы не успеете потренироваться, но найдите для этого время в течение первой недели. Ещё лучше - найдите себе друга, с кем вместе будете тренироваться. Вместе веселее и проще. Начни сейчас Помни, что здоровый образ жизни не спринт, а марафон. Наберись терпения и времени, сосредоточься на изменении своих привычек. Но начни это делать уже сейчас. Хорошо?Если у Вас истекла подписка, но вы хотите попробовать Fitlap ещё раз бесплатно , то нажмите сюда: повторный пробный период

И вот принято решение заботиться о своём здоровье. Питаться правильно и ходить на тренировки. Цели поставлены, мотивации много и на этот раз всё обязательно получится. Пару дней всё идет по плану. И тут выходные. Резко всё идёт по наклонной. Нет дисциплины, мотивации. Есть неполезные закуски, может и какие напитки покрепче. Знакомая ситуация? Выходные, которые всё портятДа, выходные для многих камень преткновения. Для некоторых выходные - один большой приём пищи, который начинается в пятницу вечером и заканчивается в воскресение вечером.Даже исследования показали, что в выходные потребляется на 250-350 ккал больше, чем в будние дни. И как результат, огорчение, что все Ваши старания напрасны, мысли о том, что ничего не получится и надо оставить эту затею.Как всё таки пережить выходные, не делая много уступок?5 советов как насладиться выходными, но остаться на пути правильного питания 1.Найди себе занятие Не для кого не новость, что из-за скуки мы начинаем есть. Выходные на диване, когда холодильник в шаговой доступности, не самое мотивирующее решение. Это интересно, что когда нет даже чувства голода, мы порой думаем "чем бы перекусить?". Но если суммировать все лишние перекусы за выходные, то порция будет ого-го какой большой.Решение:Придумай себе занятие вне дома на каждый выходной - сходи на тренировку, покатайся на лыжах/велосипеде, погуляй с детьми, сходи на выставку. Вариантов множество. Главное, занять себя. Идеально, если у тебя будет распорядок дня. Так не будет времени думать о еде.Совет от нашей клиентки: "Когда у меня нет распорядка дня как в рабочий день, то у меня нет и распорядка питания. Мне помогает моё твёрдое решение, что несмотря ни на что я буду придерживатся своей программы питания. Разные визиты гостей и мероприятия можно совместить с правильным питанием, если этого захотеть. Всё начинается с мышления и решимости. Конечно, надо менять и свои привычки. Найди себе другие занятия помимо еды. Например, гуляй, читай, занимайся рукоделием или прочими приятными для тебя занятиями." 2. Выпивай разумно Я полагаю, что все в курсе, что алкоголь оказывает большое влияние на похудение. И не с хорошей стороны. Алкоголь как бумеранг - он не портит только один день, но может испортить и несколько последующих дней. Хорошая гулянка в пятницу вечером может стать причиной обжорства в воскресение. Решение: Договорись с собой. Разреши себе в один вечер выпить один бокал, насладись им. В остальные вечера старайся избежать употребления алкоголя. Конечно, лучше вообще не употреблять, но все мы люди и для некоторых полностью отказаться от алкоголя на всю оставшуюся жизнь не кажется возможным. Нужно хотя бы стараться уменьшать и минимизировать свои количества. 3. Спрятать перекусы Если живот полон, то не тянет перекусить. Но если тебе нечего делать на выходных и вкусные орешки, конфетки лежат на глазах, то возникает непреодолимое желание их съесть. Даже если орешки, изюм и прочие продукты не вредные, то их количество может дать столько калорий, сколько нужно съесть в сумме за день.Решение:Надо спрятать подальше закуски. Как говориться, с глаз долой — из сердца вон. Или лучше не покупать их домой. Если хочется чего-то перекусить, но до следующего приёма пищи ещё далеко, то можно попить воды или чай. 4. Сладкое по выходным Да, неожиданный совет. Выходной, поздний и вкусный завтрак со всей семьёй - как это приятно звучит. Предлагаем на завтрак приготовить блинчики. И в этом есть двойная выгода. Во-первых, расслабленное и без стресса тело быстрее "соглашается" расстаться со своими накоплениями жиров. А приятный завтрак в кругу любимых людей определённо расслабляет и повышает уровень гормонов счастья. Во-вторых, вкусные блинчики посылают твоему мозгу сигнал, что ты не ограничиваешь себя ничем. Но здесь есть одно "но". Эти блинчики должны быть полезными. Решение: Найди себе в программе рецепты десертов, которые тебе по душе. А на утро выходного дня предлагаем приготовить бананово-овсяные блинчики. Рецепт бананово-овсяных блинчиков Понадобится: 2 яйца1 большой спелый банан2 ст.л. овсяных хлопьев2 ч.л. оливкового масланемного солиПриготовление: Все ингредиенты измельчить в блендере до однородной массы.Поджарить блинчики на сковороде. 5. Думай наперёд Планирование - основа для успешного соблюдения программы. Когда ты четко знаешь своё меню, то не будет места и времени для перекусов. Даже на выходных. Так или иначе на выходных так же люди питаются, почему бы не питаться правильно? Нередко слышим извинения - мне внезапно надо было торопиться и не было времени на правильное питание. Этого не случится, если все приёмы пищи заранее запланированы и даже приготовлены. Надо быть готовым и к неожиданностям и стараться решить их наилучшим способом. Решение: Продумай план на случай неожиданности. Выбери рецепт, ингредиенты которого у тебя почти всегда есть дома. При необходимости можно приготовить несколько порций и хранить их в холодильнике. Если же нет возможности поесть дома, то старайся сделать наилучший выбор среди возможностей, а не хватай первый попавшийся гамбургер. Всё получится!

Правильное питание важно для всех. Поэтому мы рекомендуем использовать Фитлап со всей семьёй. Если даже другие члены семьи не хотят похудеть, то полезные блюда не навредят никому. Да и готовить два разных блюда нерационально. Хотим поделится советами как проще всего использовать программу питания для всей семьи. Добавление членов семьи. Зайдите в личных настройках в раздел "семья" www.fitlap.ru/akkaunt/semja/ и нажмите "Добавить нового члена семьи". Обязательно нужно ввести правильные данные, так как на их основе вычисляется калораж! Для детей, пожалуйста, пересмотрите количества. Если они кажутся слишком большими или маленькими, то подкорректируйте их самостоятельно, в зависимости от аппетита Ваших детей. Затем в программе питания в разделе "Семья" появятся и другие члены семьи. Как узнать кто сколько должен съесть? 1. Вы и семья хотите похудеть, сохранить или набрать вес Выберите в программе питания приём пищи и откройте его. В разделе семья обозначить галочкой кто будет кушать этот приём пищи. Затем количества изменятся в соответствии с количеством людей. Возле каждого человека появится % сколько он должен съесть из общего количества. Что обозначают проценты и как их посчитать? % обозначает сколько каждый должен съесть из общего количества. Например, если у Вас получилось 100 грамм риса, то введите "100" в программу и будет указано количество и в граммах (Ира должна съесть 37%, то есть 37%*100грамм=37грамм, а Юрий 63 грамма). Совет 1: Гарнир проще взвешивать отдельно, мясо отдельно. Совет 2: Можно делить и на "глазок" - 1/3 порции Ире и 2/3 порции Юре. Но если вес не снижается, то лучше всё взвешивать, так как "глазок" может подводить. 2. У Вас есть цель (например, похудеть), у семьи нет желания соблюдать программу по граммам. Самое простое - умножить свои количества, например, на 4. Умножение найдёте в разделе дополнительных функций. Готовую порцию разделить на 4 части, 1 часть взять себе, а остальное - семье. Каждый сможет взять столько, сколько пожелает. Общие хитрости: Овощи из категории "ешьте сколько хотите" можно не взвешивать, так как их количества даны ориентировочные. Приготовьте общий салат или нарезку и каждый член семьи съест столько, сколько захочет. Но крайне важно употреблять овощи. Приготовьте гарнир или мясо на несколько приёмов пищи - это сэкономит время. В графу "количество приготовленной пищи" не обязательно вводить граммы. Например, если Вы приготовили на всех блины или мясные шарики - введите приготовленное количество в штуках. Например, всего получилось 10 блинов. Из них Ирине надо съесть 4, Юрию - 6. Не считайте каждый грамм. Небольшие погрешности не влияют сильно на общее похудение. Старайтесь подобрать себе удобную систему для всей семьи, которая у Вас не будет вызывать стресс и нежелание соблюдать программу. Не переживайте, всё у Вас получится! Если у Вас возникли вопросы, то смело пишите их в чат. Наши консультанты помогут Вам во всём разобраться.

С Новым годом! Незаметно сменились цифры на календаре и наступил новый год. Очередные затяжные праздники остаются позади, а впереди ждёт новое начало. И для многих именно январь является месяцем, когда хочется начать всё сначала, особенно если мы говорим о похудении. Всё равно, сколько бы вы не старались, декабрь является сумасшедшим месяцем, в плане питания и алкоголя. Хотя по-человечески это можно и понять, но на размер талии это влияет очень даже заметно. Но давайте перейдем назад к новому году. Хотя я сам и не являюсь большим любителем давать обещания, дам пару идей к наиболее прославившимся обещаниям. 4 обещания, которые помогут достичь тела вашей мечты. 1. Обещаю, что не буду (много) употреблять алкоголь Иногда кажется нереальным сколько лишнего веса появляется за счёт употребления алкоголя. Просто уму непостижимо. Один большой праздник может испортить достижения в потере веса за целую неделю (или даже больше). На самом деле, употребление алкоголя уже и не является "модным" занятием. Если посмотреть на знаменитостей, то многие предпочитают вести трезвый образ жизни. И правильно делают. Алкоголь - одна из главных причин почему появляется лишний вес. Как напрямую - в алкоголе содержится очень много калорий, так и косвенно - в состоянии алкогольного опьянения хочется больше есть... 2. Обещаю, что буду тренироваться как минимум 2 раза в неделю Тренировка является особо хорошим "товарищем". Хотя вес можно без проблем сбросить и не тренируясь, тренировки помогут смягчить отступления в программе питания, если такие возникнут. А так же, тренировки будут держать ваше тело в тонусе. 3. Обещаю, что буду питаться 4 раза в день Как вы наверняка поняли, то ваше питание стоит на первом месте. Может звучать странно, но 4 приёма пищи и персонально рассчитанные количества несут самую значимую роль в похудении. Если вы будете питаться как попало и когда придётся, можете быть 100% уверены, что рано или поздно вы оступитесь. Возникают ситуации (читай: желания), когда булочки кажутся по-неземному привлекательными, а кусок пирога настолько вкусным, что его невозможно не уплести с чашечкой кофе. Эти 4 приёма пищи и регулярность помогут в таких ситуациях. Ты сможешь сказать "нет". Выше упомянутые персональные количества вы сможете найти из программы питания Fitlap.ru. 4. Обещаю, что буду наслаждаться жизнью по полной При похудении может показаться, что стресс - неизбежное явление. Может это и так, но очень важно правильный настрой и мышление. Нельзя загонять себя в ловушку, постоянно думая об этом. Большое количество проведённых исследований показывают, что постоянное состояние стресса губительно сказывается на весе. Сначала может показаться, как будто это какой-то "фокус-покус", но гормон кортизол, отвечающий за стресс, на самом деле полнит. Следите за программой, не перетруждайте себя мыслями о потере веса и результаты придут сами по себе. Наслаждайтесь жизнью, ходите гулять, веселитесь. Улыбайтесь.

Близится самый долгожданный праздник – Новый год! Уже решили, что приготовите? Хотим поделиться с вами рецептами, с которыми сможете вкусно поесть, удивить гостей и не набрать лишний вес и сантиметры. Рулеты с ветчиной, дыней и сливочным сыром 185 г ветчина из свинины (6% жирности) 350 г дыня, без кожуры 20 г сыр творожный (22% жирности) 20 г руккола Намажьте на ветчину сливочный сыр. Положите сверху дыню и рукколу. При необходимости скрепите при помощи зубочистки. Вместо рукколы можете использовать шпинат, базилик и т.д.. Сырные шарики с брокколи 45 г сыр эдам (24% жирности) 155 г картофель 4 г оливковое масло 100 г брокколи 1 шт яйцо 25 г йогурт натуральный (5% жирности) 5 г чеснок (по желанию) Отварите картофель и натрите его на крупной тёрке. Отварите брокколи и мелко нашинкуйте. Натрите сыр или используйте уже тёртый сыр. Взбейте яйцо. Перемешайте между собой яйцо, картофель, брокколи и сыр. Посолите, поперчите. При желании, можете добавить и других специй. Сформируйте из получившейся смеси маленькие шарики, выложите их на противень и добавьте немного масла. Выпекайте шарики при температуре 230 градусов до золотистой корочки. Для соуса смешайте йогурт, сок лимона и немного чеснока (при желании). Посолите, поперчите соус и добавьте немного лимонной цедры. Рулетики из лосося, авокадо и овощей  85 г лосось 155 г виноград 40 г авокадо 60 г морковь 80 г огурец Сделайте рулетики из лосося, авокадо, огурцов и морковки. Закуска из свеклы и сыра с плесенью 100 г сыр с плесенью 215 г творог зернёный (4-5% жирности) 420 г свёкла, свежая или варёная Нарежьте варёную свеклу. Сверху положите кусочки сыра с плесенью и запекайте в духовке при температуре 200 градусов. Запекайте 5-10 минут, пока сыр слегка не расплавится. Подавать с зернёным творогом. Салат с сыром, орехами и авокадо  175 г сыр моцарелла (8,5% жирности) 465 г яблоко 12 г оливковое масло 55 г авокадо 10 г фундук 5 г мёд 80 г салат фриллис приправы: бальзамический уксус, перец, соль На сковороде без масла немного прожарить орехи. Для заправки смешать масло, бальзамический уксус и мёд. Посолить, поперчить. Порезать салат, сыр, яблоко и авокадо. Посыпать орехами и заправить соусом. Салат из ветчины с яйцом  4 шт яйцо 270 г картофель 195 г ветчина из говядины (3% жирности) 4 г оливковое масло 40 г руккола 40 г китайская капуста 40 г помидоры черри приправы: бальзамический уксус, соль, перец Отварите яйцо. Обжарьте картофель до золотистой корочки. Нарежьте ингридиенты и заправьте соусом. Свинина с шампиньонами  190 г свиной карбонад (12% жирности) 330 г яблоко 35 г сливки (35% жирности) 230 г шампиньоны (или другие грибы) 6 г кокосовый жир/масло 205 г огурец 10 г чеснок (по желанию) 40 г лук (по желанию) Поджарить свинину на кокосовом масле, посолить, поперчить. На другой сковороде поджарить грибы, лук, чеснок. Добавить сливки, дать загустеть. Нарезать яблоки и огурец, смешать в салат. Посолить, поперчить. Картофель с тунцом  415 г картофель 205 г тунец, консервированный, с водой 60 г сыр плавленый сливочный (17-18% жирности) 8 г оливковое масло 55 г салат римский 90 г помидор Отварить картофель. Смешать тунец с сыром, посолить, поперчить. Надрезать картофель, добавить тунец. Приготовить салат из помидор, салата и оливкового масла. Пирог на кефире с кофе 605 г кефир (2,5% жирности) 35 г грецкие орехи 205 г яблоко 20 г мёд 15 г овсяные отруби приправы: кофе (готовый, без сахара), желатин Для основы измельчить орехи, яблоки, добавить отруби, корицу. Перемешать. Утрамбовать тесто в форму для выпечки. Выпекать 10 минут при температуре 180 градусов. Заварить немного кофе. Для крема взбить миксером кефир, добавить кофе, корицы, мёда. Подготовить желатин согласно инструкции. Добавить в крем. Налить крем на основу, положить в холодильник минимум на 4 часа. Яблоки с корицей и взбитыми сливками 310 г творог (обезжиреный) 60 г сливки (35% жирности) 405 г яблоко 20 г изюм 6 г масло (80%-82% жирности) 10 г мёд Нарезать яблоки. Растопить на сковороде масло. Немного пожарить яблоки и изюм, добавить корицы. Взбить сливки вместе с творогом. При подаче добавить мёд. Фруктовый торт Начинка: 750 гр апельсинов * 600 гр мягкого творога (0% жирности) 200 гр сливок (35% жирности) 25 гр желатина стевия (по желанию) молотая ваниль (по желанию) * Вместо апельсинов можете использовать 845 гр клубники, 825 гр малины или 500 гр вишни. Корж: 3 яйца 50 гр гречневой муки (или рисовой муки) 50 гр сырого тёртого какао 0,5 ч.л. пекарского порошка стевия (по желанию) Глубокую миску застелите пищевой пленкой. Натрите цедру апельсина для начинки. Почистите тщательно апельсины, нарежьте слоями и плотно разложите их по стенкам миски. Если весь апельсин не поместится, то добавьте его в начинку. Приготовьте корж. Для выпечки подберите форму примерно с таким же диаметром, как у миски. Взбейте яйца вместе с стевией. Смешайте муку, какао и пекарский порошок, постепенно добавьте к яйцам. Выпекайте корж 10 минут в духовке при температуре 180 градусов. Остудите корж. Приготовьте начинку. Для этого взбейте сливки. Добавьте к сливкам творог, ваниль, стевию и цедру апельсина. Добавьте оставшийся апельсин. Желатин залейте прохладной кипяченой воды примерно на 30 минут (до разбухания). Подогрейте желатин до растворения, но не доводите до кипения. Влейте желатин в начинку узкой струйкой, помешивая. Налейте начинку в миску с апельсинами. Сверху положите остывший корж. Поставьте миску в холодильник на ночь. Накройте миску тарелкой и аккуратно переверните торт. Ваши персональные количества и много других рецептов можете увидеть в своей личной программой питания. Получите её бесплатно здесь.

Худеть и экономить - кто бы от такого предложения отказался? Прочитайте 6 простых советов и добейтесь своих целей. Я думаю, что я не единственный, кого шокирует, как много денег мы тратим на еду. Если вы чувствуете то же, что и я, то сегодняшняя статья предназначена именно для вас. Я научу вас приёмам, благодаря которым вы сможете худеть и в то же время экономить деньги. Один из самых главных мифов заключается в том, что при похудении на еду тратится слишком много денег. Конечно, можно потратить, но не нужно. 1. Выбирайте продукты с умом Цена вашей корзины зависит на прямую от выбранных вами продуктов. Наверняка можно питаться и тратить на это очень много, но можно справиться и с более маленьким бюджетом. Стоимость общих покупок делают высокой, в основном, "модные продукты". Не поймите меня неправильно, но такие продукты как киноа, авокадо, кокосовый жир хоть и очень полезные, но и очень дорогие. Вес можно сбросить и используя продукты, которые десятилетиями лежали на нашем столе. Хотите сэкономить, предпочитайте "старую классику". Перечислю некоторые продукты, которые доступны для кошелька и полезны для похудения: яйца, зернёный творог, куриные окорока являются хорошим источником белка, а так же альтернативой более дорогому куриному, свиному и говяжьему филе; киноа можно успешно заменить гречкой, рисом или картофелем; из овощей одними из наиболее дешёвых являются свёкла и морковь; дорогой миндаль и лесные орехи можно заменить на тыквенные и подсолнечные семена; жиры можно получить вместо авокадо и из обычной сметаны; из фруктов наиболее дешёвым вариантом являются яблоки. Предпочитая такие варианты, месячные затраты могут сократиться ощутимо. На сэкономленные деньги сможете побаловать себя :) 2. Используйте одну определённую программу питания Как бы интересно это не было, но следя за определённой программой питания или придерживаясь плана питания, вы экономите значительное количество денег. Ведь количества продуктов расписаны и нет места спонтанным покупкам. Добавьте в план питания и свою семью. Ежемесячная экономия гарантирована! 3. Составляйте список покупок Список покупок - ваш незаменимый товарищ и помощник. Покупая продукты по заранее приготовленному списку, вы будете экономить значительную сумму и отпадут различные эмоциональные покупки. Ничто не наполняет корзину и не опустошает ваш карман больше, чем эмоциональный шоппинг. И ещё, старайтесь ходить в магазин 1-2 раза в неделю. 4. Никогда не ходите в магазин за продуктами натощак Всегда идите в продуктовый магазин сытым. Eсли живот пуст, в корзину попадёт гораздо больше продуктов, чем изначально было запланировано. Hа глаза попадаются зачастую не самые полезные продукты. 5. Используйте магазинную скидку "употребить до" Замечали ли вы, что иногда в магазине некоторые товары продаются со скидкой 25% или даже 50%? Мы имеем дело с товаром, который идеально подходит к употреблению, просто дата годности подходит к концу. Обычно скидки относятся к мясным изделиям, и множество больших супермаркетов делают скидки на похожую продукцию. Может повезти, и вы приобретёте товар намного дешевле. Почему бы и не использовать такую возможность? 6. Готовьте сразу несколько порций Для снижения веса можно употреблять одну и ту же пищу несколько раз в день. Почему бы и не несколько дней подряд. Какая экономия времени и денег! Нет никакой потребности к каждому приёму пищи готовить разные блюда. За счёт этого вы будете экономить как электроэнергию, так и человеческий ресурс. У большинства из нас сумасшедший дневной распорядок, из-за чего есть большой риск перекусить чего-нибудь не очень полезного, банально из-за недостатка времени. Причем, большинство продуктов вы сможете благополучно заморозить, а потом разморозить и свежими использовать в пищу.

"Лето - это маленькая жизнь". Думаю, что эта фраза правдивая. Ведь именно первые лучи летнего солнца заставляют забыть все наши цели и стремления, ради которых мы усердно трудились несколько месяцев. Все наши "похудеть к лету" забываются. А зря. За три месяца, к сожалению, можно перечеркнуть все предыдущие усилия и вновь запустить себя. На самом деле, лето - это просто время года, и не стоит забывать про правильное питание и тренировки. Я не спорю, порой это сложно сделать. Я хочу дать пару советов, которые помогут тебе не только сохранить, но и улучшить свои результаты. И быть в конце лета ещё в лучшей форме. Как не поправиться этим летом: 6 практичных советов 1. Употребление алкоголя Всем знакомо, что алкоголь - зло и одна из самых распространённых причин лишнего веса. Вкусные коктейли, охлаждающее пиво, сладкий сидр - конечно, от этого всего стоило бы отказаться. Но если это сделать слишком сложно, то дам пару советов как нанести себе минимальный вред. - Если любите вино, и если совесть позволит, то лучше смешать белое вино с газировкой и льдом. Так Вы незаметно для себя выпьете меньше вина за вечер. К тому же, употребите больше воды, что крайне важно при употреблении алкоголя. И, скорее всего, на следующий день головная боль будет меньше. - Замените сидр и прочие коктейли вином. В вине намного меньше сахара и химических добавок. - Не пейте сладкие коктейли. Смешайте алкоголь с газировкой и большим количеством долек лайма, лимона или апельсина. Конечно, лучше вообще не употреблять алкоголь. Но если надо выбирать из двух зол, то лучше выбрать наименьшее. 2. Выбросить соки и лимонады В сладких напитках, в том числе и в соках и лимонадах содержится невероятное количество сахара. Чрезмерное употребление сахара ведёт к ожирению. Поэтому желательно пить воду. Если простая вода звучит слишком скучно, до можно добавить лимон, апельсин, огурец. 3. Завтрак чемпиона Плотный завтрак крайне важен. Хорошо позавтракав, в течение дня у Вас с меньшей вероятностью появится желание съесть чего-либо вредного. Вариантов полезного завтрака несчетное количество, но самое простое - приготовить завтрак из яиц. В яйцах много жиров и белков, которые насыщают желудок и уменьшают чувство голода. А с полным желудком намного проще сказать "нет" всем соблазнам. А летом их много. Завтрак чемпиона Вам в помощь! 4. Тренировки Прошло то время, когда тренировка считалась полноценной только в том случае, если она длится больше часа. Основываясь на современные исследования, и более короткие тренировки являются эффективными. Здесь на помощь придут интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Так что теперь достаточно и 15 минут. А это ведь всего 1% из суток. И насколько бы плотным не был бы Ваш летний график, то 15 минут всегда можно найти. Программу тренировок можно найти здесь: www.fitlap.ru/programma-trenirovok/  Тренировки нельзя пропускать, так как на самом деле наши тела достаточно ленивые. Каждая пропущенная тренировка делает наше тело более вялым, теряется мышечная масса. Из-за этого расходуется меньше энергии. А если расход калорий меньше, то необходимо и меньше есть. 5. Никаких перекусов Вы заметили, сколько летом появляется киосков, ларьков и лавок, где можно купить столько всего не совсем полезного: мороженое, блинчики, гамбургеры и т.д. Старайтесь не поддаваться этим соблазнам. 6. Соблюдайте программу питания по-максимому Лето - это не повод забыть о своей программе питания. Чем больше соблюдать программу, тем лучше будут и результаты. Не расстраивайтесь, если сорвётесь с правильного питания. Главное - собраться и дальше её соблюдать. Правильное питание не означает, что Вам больше незачем ездить с друзьями на шашлыки или нельзя больше ничего есть. Главное - знать свои пропорции, предпочитать более полезные варианты и быть гибким. А программа питания Фитлап - достаточно гибкая, поэтому соблюдая её никаких трудностей возникнуть не должно. Я со всей командой Фитлап желаю Вам тёплого лета, которое будет полным позитивных эмоций и вкусных блюд.

Планируете путешествие? В то же время хотелось бы придерживаться программы питания? Хотя это может показаться невозможным, это на самом деле достаточно легко. Просто надо знать, какие блюда долго хранятся или какие можно купить в магазине. Сегодня поделимся с Вами списком рецептов, которые помогут Вам придерживаться программы питания в поездках. Надеюсь, что Вам пригодится этот список ;) Все эти рецепты со своими персональными количествами Вы сможете найти в своей личной программе питания. Если у Вас её ещё нет, то можете зарегистрироваться и попробовать 3 дня бесплатно здесь. Блюда, которые можете купить в магазине и которые не портятся: Арахисовая паста и яблоко Фрукт и орехи Орехи, обжаренные с корицей (не обязательно обжаривать) Дыня с кокосом Гранат с миндалём Орехи пекан и мандарин Семечки с фруктами Морковь и орешки Помело и грецкий орех Блюда, которые можете купить в магазине и которые лучше хранить в холодильнике: Зернёный творог и сливы Молоко Кефир и миндаль Ветчина и дыня Яблоко и сыр Творог с миндалём Кефир с апельсином Оливки с ветчиной Куриный холодец с овощным салатом Сладость с ананасом и зернёным творогом Простые блюда, которые можете заранее подготовить дома: Сырное печенье Маффины с корицей Яичные маффины с беконом и болгарским перцем Маффины с малиной и бананом Запеченный в духовке нут Хумус из свеклы с овощами Орехи, обжаренные с корицей Морковь и орешки Пицца-закуски Запеченное пшено с малиной Варёные яйца с фруктами При посещении ресторанов, советуем соблюдать следующие принципы: - 1/3 тарелки занимают белки (мясо, рыба, курица и т.д.); - 1/3 тарелки занимают углеводы (гречка, коричневый рис, картофель и т.д.); - 1/3 тарелки занимают овощи из списка "ешь сколько хочешь"; - избегайте полуфабрикатов и богатых калориями соусов; - запивать можно водой. Посмотреть все рецепты можете здесь: www.fitlap.ru/resepty/ Надеемся, что каждый найдёт для себя подходящие рецепты. Желаем Вам интересных путешествии, захватывающих приключений и только положительных эмоций. Команда Фитлап