Всё идёт по плану… пока не настали выходные

И вот принято решение заботиться о своём здоровье. Питаться правильно и ходить на тренировки. Цели поставлены, мотивации много и на этот раз всё обязательно получится. Пару дней всё идет по плану. И тут выходные.
Резко всё идёт по наклонной. Нет дисциплины, мотивации. Есть неполезные закуски, может и какие напитки покрепче. Знакомая ситуация?

Выходные, которые всё портят
Да, выходные для многих камень преткновения. Для некоторых выходные - один большой приём пищи, который начинается в пятницу вечером и заканчивается в воскресение вечером.
Даже исследования показали, что в выходные потребляется на 250-350 ккал больше, чем в будние дни. И как результат, огорчение, что все Ваши старания напрасны, мысли о том, что ничего не получится и надо оставить эту затею.
Как всё таки пережить выходные, не делая много уступок?
5 советов как насладиться выходными, но остаться на пути правильного питания

1.Найди себе занятие
Не для кого не новость, что из-за скуки мы начинаем есть. Выходные на диване, когда холодильник в шаговой доступности, не самое мотивирующее решение. Это интересно, что когда нет даже чувства голода, мы порой думаем "чем бы перекусить?". Но если суммировать все лишние перекусы за выходные, то порция будет ого-го какой большой.
Решение:
Придумай себе занятие вне дома на каждый выходной - сходи на тренировку, покатайся на лыжах/велосипеде, погуляй с детьми, сходи на выставку. Вариантов множество. Главное, занять себя.
Идеально, если у тебя будет распорядок дня. Так не будет времени думать о еде.
Совет от нашей клиентки: "Когда у меня нет распорядка дня как в рабочий день, то у меня нет и распорядка питания. Мне помогает моё твёрдое решение, что несмотря ни на что я буду придерживатся своей программы питания. Разные визиты гостей и мероприятия можно совместить с правильным питанием, если этого захотеть. Всё начинается с мышления и решимости. Конечно, надо менять и свои привычки. Найди себе другие занятия помимо еды. Например, гуляй, читай, занимайся рукоделием или прочими приятными для тебя занятиями."

2. Выпивай разумно
Я полагаю, что все в курсе, что алкоголь оказывает большое влияние на похудение. И не с хорошей стороны. Алкоголь как бумеранг - он не портит только один день, но может испортить и несколько последующих дней. Хорошая гулянка в пятницу вечером может стать причиной обжорства в воскресение.
Решение:
Договорись с собой. Разреши себе в один вечер выпить один бокал, насладись им. В остальные вечера старайся избежать употребления алкоголя.
Конечно, лучше вообще не употреблять, но все мы люди и для некоторых полностью отказаться от алкоголя на всю оставшуюся жизнь не кажется возможным. Нужно хотя бы стараться уменьшать и минимизировать свои количества.

3. Спрятать перекусы
Если живот полон, то не тянет перекусить. Но если тебе нечего делать на выходных и вкусные орешки, конфетки лежат на глазах, то возникает непреодолимое желание их съесть. Даже если орешки, изюм и прочие продукты не вредные, то их количество может дать столько калорий, сколько нужно съесть в сумме за день.
Решение:
Надо спрятать подальше закуски. Как говориться, с глаз долой — из сердца вон. Или лучше не покупать их домой.
Если хочется чего-то перекусить, но до следующего приёма пищи ещё далеко, то можно попить воды или чай.

4. Сладкое по выходным
Да, неожиданный совет. Выходной, поздний и вкусный завтрак со всей семьёй - как это приятно звучит. Предлагаем на завтрак приготовить блинчики. И в этом есть двойная выгода.
Во-первых, расслабленное и без стресса тело быстрее "соглашается" расстаться со своими накоплениями жиров. А приятный завтрак в кругу любимых людей определённо расслабляет и повышает уровень гормонов счастья.
Во-вторых, вкусные блинчики посылают твоему мозгу сигнал, что ты не ограничиваешь себя ничем.
Но здесь есть одно "но". Эти блинчики должны быть полезными.
Решение:
Найди себе в программе рецепты десертов, которые тебе по душе. А на утро выходного дня предлагаем приготовить бананово-овсяные блинчики.
Рецепт бананово-овсяных блинчиков

Понадобится:
2 яйца
1 большой спелый банан
2 ст.л. овсяных хлопьев
2 ч.л. оливкового масла
немного соли
Приготовление:
Все ингредиенты измельчить в блендере до однородной массы.
Поджарить блинчики на сковороде.

5. Думай наперёд
Планирование - основа для успешного соблюдения программы. Когда ты четко знаешь своё меню, то не будет места и времени для перекусов. Даже на выходных. Так или иначе на выходных так же люди питаются, почему бы не питаться правильно?
Нередко слышим извинения - мне внезапно надо было торопиться и не было времени на правильное питание. Этого не случится, если все приёмы пищи заранее запланированы и даже приготовлены. Надо быть готовым и к неожиданностям и стараться решить их наилучшим способом.
Решение:
Продумай план на случай неожиданности. Выбери рецепт, ингредиенты которого у тебя почти всегда есть дома. При необходимости можно приготовить несколько порций и хранить их в холодильнике. Если же нет возможности поесть дома, то старайся сделать наилучший выбор среди возможностей, а не хватай первый попавшийся гамбургер.
Всё получится!