6 советов как избавиться от сахарной зависимости

Сахар правит миром. Причём, мы даже сами не замечаем этого. Употребление сахара настолько хитро влияет на наши гормоны, что мы не можем перестать его употреблять. И мы становимся зависимыми. Поэтому не удивительно, что сахар нередко сравнивают с наркотиками.

Нелегко и поэтому, что сахар содержится на первый взгляд в абсолютно безвредных продуктах. Каждый из нас знает, что в пирожных много сахара, но то, что много сахара и в соусах, быстрых завтраках и т.д., знают не все. Даже и не задумываются об этом.

Сахар влияет на наши гормоны

Употребление сахара способствует выделению гормона под названием дофамин, вследствие чего мы чувствуем внезапное чувство блаженства. С другой стороны, употребление сахара способствует выделению гормона лептин, который уменьшает чувство голода и создает чувство полного желудка. Чем больше мы едим сахар, тем больше мы хотим его ещё.

Но от сахарной зависимости можно избавиться. При помощи пары простых советов можно натренировать свои вкусовые рецепторы так, что для получения "дозы" сладкого потребуется меньше сахара. Например, если для утоления потребности сладкого вы нуждались в крайне сладком белом шоколаде, то через несколько месяцев "тренировок" горький шоколад может показаться слишком сладким.

Конечно, время отвыкания крайне субъективное, но некоторые исследования предложили, что средний период составляет 2 месяца.

1. Не добавляйте сахар в еду и напитки

Кажется, что это настолько элементарный совет, что и не стоит о нём говорить. Но, тем не менее, много людей не представляют с утра выпить чашечку кофе без сахара или чай без мёда. Причём, мёд по сути имеет такое же воздействие как сахар. И коричневый сахар, который принято считать более полезным, не желателен для употребления. Так как за день выпивается немало кофе и чая, то представляете какое количество сахара за день съедается?

2. Смените быстрые углеводы на медленные

Еда с большим количеством сахара пробуждает со временем больший аппетит. Недавно проведённое исследование показало, что женщины, которые вместо конфет ели ягоды, на ужин съели на 135 ккал меньше. За месяц можно таким образом избавиться от 500 грамм жира. Выбирайте углеводы, которые богаты клетчаткой, и мы гарантируем, что ваши пристрастия изменятся кардинально. И чувство голода не будет возникать так часто.

3. Ознакомьтесь с пищевой ценностью продуктов в магазине

Когда вы в последний раз читали мелкий шрифт на упаковке? Производитель обязан указывать информацию о товаре на упаковке. Так же информацию о количестве сахара. Как я уже раннее упоминал, сахар можно обнаружить во многих продуктах.

4. Комплексный приём пищи

Под комплексным приёмом пищи имеется в виду приём пищи, который состоит из белков, жиров и углеводов. Например, если хотите съесть фрукт (углеводы), то для получения белков скушайте кусочек ветчины и для получения жиров полакомитесь орешками. Благодаря такому приёму пищи вы будете сыты дольше и уровень сахара в крови будет стабильным.

5. Откажитесь от сладких напитков

Соки, лимонады, воды с сахаром наверное самые большие враги человечества. Они свободно продаются на каждом углу, хоть наукой и доказано, что они вредны для нашего здоровья. Их употребление напрямую связано с такими заболеваниями как диабет и ожирение. Тут можно поспорить, что умеренное употребление не вредно - но всё же, население нашей планеты с каждым годом всё больше жиреет и даже умеренное употребление влияет на это.

6. Съешьте свой сок

Да, это не опечатка. Выжимая сок из овощей теряется немаленькое количество клетчатки, которое необходима нашему организму. Я думаю, что 5 яблок гораздо сложнее съесть, чем выпить сок из 5 яблок. Старайтесь сократить количество выпиваемого сока и постарайтесь вместо этого есть фрукты.

Желая жизни без зависимостей
Команда Фитлап